Poker y ergonomía ¡siéntate (siéntete) bien!

Hace tiempo que quería

escribir sobre un tema, tal vez menor para algunos, que sin embargo me

parece importante. Además es algo que muchos

desconocerán en gran parte. Aunque no soy un especialista mi

experiencia de años recibiendo e impartiendo cursos

relacionados con la informática, en los que a veces se

habló del tema de ergonomía y riesgos laborales,

me capacitan, creo, para hablar del tema. Naturalmente, acepto

correcciones y espero que alguien sepa más sobre esto para

completarlo.

La ergonomía (http://es.wikipedia.org/wiki/Ergonomía)

estudia la interacción del hombre y su puesto de trabajo.

Vamos, nos enseña a trabajar en un entorno, postura,

actitud, tiempo, etc. adecuados. Para aquellos que pasan horas delante

del ordenador es de obligado conocimiento y el que quiera ser

profesional debería estudiarlo un poquito.

Si nuestro "puesto de trabajo" no

está bien diseñado puede producirnos

(¡lo hara!) diversas molestias que pueden derivar en dolores

y enfermedades crónicas: problemas cervicales, lumbares,

dolores de cabeza... vamos por partes, como decía Jack el

destripador (el chiste es malo, pero no es mío ;-) )

Monitor

No encuentro excusa para no comprar uno

bueno si nos vamos a dedicar al poquer online profesionalmente. Es de

los gastos más lógicos que se pueden hacer. Si no

sois informáticos pedid asesoramiento.

Hay que evitar reflejos, así

que el monitor NO debe estar ni de frente ni de "espaldas" a una fuente

de luz (una ventana, normalmente). La mejor luz es la natural, o si no

la blanca y no ser directa sobre el monitor.

Configurad el brillo y el contraste

para que sea comodo a la vista. Debe estar colocado a unos 50 cm de

nuestros ojos, a su misma altura o un poquito más abajo.

Descansad la vista, mirando hacia la

lejanía durante 5 minutos cada hora aproximadamente. Otro

buen motivo para procurar estar en una sala con ventanas.

Además podemos aprovechar para levantarnos y descansar de la

postura (y hacer un pis :-) )

Una ultima consideración: si

utilizamos "hojas auxiliares" (tablas de odds, preflop, etc.)

deberiamos hacernos con un atril y colocarlo al lado del monitor, para

que el movimiento para verlas sea el mínimo. Cuidad el

contraste entre la pantalla y las hojas (algo no muy fácil

con algunos diseños de mesas, la verdad).

La silla

Comprad una "de oficina", con cinco

ruedas, pero que no se desplace "por si sola". Con respaldo y regulable

en altura y profundidad. Los pies apoyados en el suelo. El respaldo

debe "abrigar" la zona lumbar y nos sentaremos "con el culo para

atrás" (muchos tenemos la mala costumbre de sentarno

demasiado adelante). La altura de la silla debería ser unos

45-50 cm (aunque depende de lo alto que seamos nosotros), la adecuada

para que el monitor quede a la altura correcta, los brazos formen un

angulo recto sobre el teclado, y las rodilla queden también

en angulo recto o un poco menor (para que el puesto de trabajo sea

perfecto se debería poder regular la mesa, silla y monitor

¡la vida no es fácil! :-p ).

Mesa

Altura diferente del teclado y el

monitor. Lo más amplia posible. Como he dicho los brazos

deben formar un angulo recto con el teclado, lo que obliga a regular

silla y mesa (si nos los vamos a comprar hacer la compra de una vez y

teniendo todo esto en cuenta). Las manos deben poder apoyarse unos 12cm

dentro de la mesa (hay que apoyar toda la muñeca y parte del

antebrazo).

Teclado

Inclinable y, por supuesto,

independiente.

Ambiente

Suficiente luz. Una temperatura

adecuada (22º aproximadamente) y humedad entre el 40 y el 55%

(esto es "pa" nota) y no demasiado ruido.

Descansos

Además de para la vista el

descanso es imprescindible para evitar dolores musculares. DEBERIAMOS

descansar unos 10m cada hora de trabajo. Además de para la

salud esto es importante para nuestras ganacias: si jugamos con dolores

(cabeza, cervicales, espalda) no rendiermos lo suficiente y perderemos

dinero.

Sería bueno acostumbrarse a

hacer ejercicios en los tiempos muertos que nos dejen las mesas. Abajo

pongo una web con algunos ejemplos. Si alguien quiere tengo una hoja

con más ejerciciso que puedo escanear.

Y eso es todo. Sólo es un

resumen de lo que creo fundamental. Espero que lo

consideréis de importancia, porque yo creo que es casi vital

para nuestra actividad. Entiendo que no todo lo que indico se puede

conseguir en todos los casos particulares, pero al menos

acerquémonos al ideal todo lo posible. Y, desde luego, si

llegamos a jugar profesionalmente debemos invertir en nuestra

profesión: libros, software, ordenadores,

conexión, SAI's... y en nuestro entorno de trabajo.

"Webgrafia":

http://www.monografias.com/trabajos27/ergonomia-ordenador/ergonomia-ordenador.shtml 

Aqui está casi todo de lo

que he hablado, además de unos ejercicios que pueden ser de

mucha utilidad.

http://www.uma.es/publicadores/prevencion/wwwuma/criteriostecnicosmobiliariooficina.pdf 

Está en pdf, así

que tendreis que tener el Adobe Acrobat Reader o similar para poder

verlo. Muy completo, con indicaciones y dibujos de las alturas

deseables y una lista de posibles causas de molestias. Edito: Me da un

fallo al intentar abrirlo, pero como lo baje hace un tiempo si puede

ser de utilidad y con permiso de Simon, lo puedo subir

(¿aqui?, ¿al foro?)

http://www.docum.com/tekno/ 

Interesantes las comprobaciones que

hace con la pantalla.

http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/adictos.asp 

 Sobre los dolores de espalda.

http://www.viatusalud.com/documento.asp?ID=3098&G=162 

Algunos ejercicios para las cervicales