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Tema: Musculación y Fitness

  1. #961
    Avatar de n3e3o3
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    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Cita Iniciado por rafull85 Ver Mensaje
    Alguna rutina fullbody de 2 días semana interesante? Llevo un par de meses yendo al gym pero haciendo ejercicios a mi bola, un par de veces semanales hago sentadillas, peso muerto y alterno ejercicios típicos del resto de músculos...

    Estoy corriendo 3-4 días semana, así que más de 2 días no haré pesas... ty!!
    Por ejemplo:

    Sentadilla
    Press banca
    Remo barra
    Press militar
    Peso muerto rumano
    Dominadas
    (o jalones en polea si se te dan mal las dominadas)

    Ciclos de 5 semanas:

    Semana 1: 2x8 en todos los ejercicios
    Semana 2: 2x9 en todos los ejercicios
    Semana 3: 2x10 en todos los ejercicios
    Semana 4: 2x11 en todos los ejercicios
    Semana 5: 2x12 en todos los ejercicios

    - Calentamiento y aproximaciones como tú veas.
    - Empieza con un peso con el que puedas hacer 10-12 repeticiones de cada uno de los ejercicios.
    - Cuando acabes la semana 5, añade 2,5kg-5kg a cada uno de los ejercicios y reinicia el ciclo.

    Rutina sencilla para principiantes. Al principio será facilona pero si sigues con ella un tiempo, acabarás pidiendo la hora en el gimnasio. La original son tres días y con un descenso de la carga conforme avanza la semana (día pesado - día moderado - día liviano), pero como tú solo vas a ir dos días, mejor haces los dos pesados. También he quitado los curls de bíceps y las elevaciones de gemelos, y he metido las dominadas. Ya que solo vas dos días, mejor pasamos del aislamiento, imo. Si puedes dejar dos días de descanso entre entrenos en vez de uno, mejor.

    La original, con un FAQ bastante extenso: http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=160947761
    Última edición por n3e3o3; 20/04/2015 a las 18:11 PM


  2. #962

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Gente, quiero pedirles opinión, para lo cual los pongo en antecedentes:

    Hasta julio del año pasado, venía con una vida bastante sedentaria, estaba en un peso de aprox. 105 kilos. Esto, sumado a que tengo "algunos" problemitas de salud (Diabetes tipo I hace casi 20 años, hipertensión, celiaquia, etc ), hizo que empezará a intentar torcer un poco el rumbo. Empecé a jugar al tenis, que es lo que había practicado casi siempre e incorporé natación y cambié gradualmente de hábitos de alimentación. En diciembre, incorporé el Brazilian Jiu Jitsu. Actualmente, mi calendario de actividad física es el siguiente:
    Lunes: O juego tenis o hago una rutina de bici fija+kettlebells+abdominales.
    Martes: 14hs entrenamiento tenis - 20 hs natación
    Miercoles: 15:30 hs Brazilian Jiu Jitsu
    Jueves: idem martes
    Viernes: idem miercoles
    Sábado: idem lunes.

    Mi alimentación:

    No tengo un plan absolutamente definido, pero en gral,
    Desayuno: Fruta, licuado de fruta, o jugo de naranja con maca y jugo de arándanos
    mediañana: yogur
    almuerzo: 2 dias pescado, 2 dias carne, dos dias pollo, siempre con verduras, tratando que sean crudas, y completando con alguna pequeña porción de carbos.
    merienda: parecida al desayuno
    cena: variable, mucha ensalada y algo de carbohidratos.

    El problema, es que luego de algunos entrenamientos, sobre todo de Jiu jitsu, quedaba muy muy cansado y dolorido de los músculos. Eso sumado a que tengo una rutina laboral que, si bien puedo regular por que soy independiente, a veces es extensa, y cuando llego a casa, tengo dos niños, con lo cual mi descanso es acotado.

    A raíz de esto, y por sugerencias, es que incorporé hace algo de 3 semanas una ingesta de un bátido de proteina (algo de 30 gramos) postentrenamiento, y la verdad que me empecé a sentir mejor.

    Y ahora escucho consejos:
    Estoy en 85 kilos, siempre fui de contextura robusta y tengo bastante masa muscular, pero me gustaría llegar a 80 kilos. Que cambios harían en la alimentación?
    Que variantes se pueden incorporar para un mejor rendimiento fisico?
    Que opinión tienen respecto a la suplementación con protes? (no olviden el tema diabetes)

    Gracias queridisimos amigos!!!!
    Cita Iniciado por rafull85 Ver Mensaje
    Es imposible entrar en este foro en algún sitio que no estén tirrel, sebato y un tercero que se le suele unir trolléandose y hablando de chorradas varias... sois tremendos. xDD

  3. #963
    Avatar de rafull85
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    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Perfect tío, gracias! Le echo un ojo y ya preguntaré si tengo dudas! Ty ty!

  4. #964
    Avatar de n3e3o3
    Fecha de Ingreso
    06 Apr, 09
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    5,101

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Tirrel, según lo que cuentas te lo curras bastante. Me alegro. Llevas una vida muy activa, con deportes variados y tu alimentación parece a priori saludable. Sobre como afecta tu diabetes, hipertensión y celiaquía a tu vida cotidiana supongo que tú lo sabrás mejor que nadie, así que por ese lado poco te podemos aconsejar, al menos yo.

    Si pesabas 105 kg, y estás en 85 kg, qué problema te supone bajar de 85 a 80? El procedimiento a seguir es el mismo. Y además son solo 5 kg de bajada. Es un objetivo relativamente fácil. Lo conveniente sería subir actividad y mantener ingesta calórica, pero en tu caso lo de subir actividad como que no. Parece que por ahí ya vas sobrado xD. Así que yo probaría a reducir algo tu ingesta en alguna de tus comidas diarias. En la que menos afecte a tu rendimiento. Cual de ellas es debes saberlo/averiguarlo tú. Y partir de ahí, ir viendo como responde la báscula.

    No te preocupes por los batidos de proteínas, no te van a hacer ningún daño. Es más, es proteína de buena calidad. Eso sí, si estás intentando adelgazar, piensa que añadir proteínas añade calorías a tu dieta, con lo cual, tendrás que quitar calorías de algún otro sitio para compensar si quieres perder peso.


  5. #965

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Cita Iniciado por n3e3o3 Ver Mensaje
    Tirrel, según lo que cuentas te lo curras bastante. Me alegro. Llevas una vida muy activa, con deportes variados y tu alimentación parece a priori saludable. Sobre como afecta tu diabetes, hipertensión y celiaquía a tu vida cotidiana supongo que tú lo sabrás mejor que nadie, así que por ese lado poco te podemos aconsejar, al menos yo.

    Si pesabas 105 kg, y estás en 85 kg, qué problema te supone bajar de 85 a 80? El procedimiento a seguir es el mismo. Y además son solo 5 kg de bajada. Es un objetivo relativamente fácil. Lo conveniente sería subir actividad y mantener ingesta calórica, pero en tu caso lo de subir actividad como que no. Parece que por ahí ya vas sobrado xD. Así que yo probaría a reducir algo tu ingesta en alguna de tus comidas diarias. En la que menos afecte a tu rendimiento. Cual de ellas es debes saberlo/averiguarlo tú. Y partir de ahí, ir viendo como responde la báscula.

    No te preocupes por los batidos de proteínas, no te van a hacer ningún daño. Es más, es proteína de buena calidad. Eso sí, si estás intentando adelgazar, piensa que añadir proteínas añade calorías a tu dieta, con lo cual, tendrás que quitar calorías de algún otro sitio para compensar si quieres perder peso.
    Fuckkkkkkk había escrito un tocho y se borró al enviar. @Simón arreglá esta página!!!!!

    Vuelvo:

    Hace mas de 1 mes que estoy estancado en 85kg!!! XD. Si he notado que desde estoy con las protes, he incrementado un poco de masa muscular, y quizá eso haga que no se refleje la bajada de grasa. En realidad, no estoy disconforme con los 85, pero en agosto me gustaría competir en un torneo de BJJ y quisiera hacerlo en la categoría de hasta 80kg. Ya veremos como sigue.

    Estoy viendo que con la inminente llegada del invierno, voy a tener un problema con la selección de alñimentos. Gran parte de mi dieta saludable, se basa en verduras crudas, y su consumo, con el frio se me va a complicar. Los que están haciendo dietas hipocaloricas por aquí, que comidas meten en invierno???

    Gracias por el tema del batido, eso era lo que me tenía mas preocupado, sobretodo por el posible daño renal.

    Abrazo!
    Cita Iniciado por rafull85 Ver Mensaje
    Es imposible entrar en este foro en algún sitio que no estén tirrel, sebato y un tercero que se le suele unir trolléandose y hablando de chorradas varias... sois tremendos. xDD

  6. #966

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Tirrel. No te recomiendo absolutamente hacer dieta hipocalorica combinada con un deporte como BJJ. Los 5kg que quieres bajar vas a tener que hacerlo muy progresivamente si la salud es importante para ti. Personalmente quitaria el tenis, deporte extremadamente lesivo para la articulacion del codo y el hombro y lo cambiaria por hiit. Con el BJJ ya tienes suficiente.

    Tengo serias dudas de que no estes sobreentrenando. Entrenas muchisimo sin meter dias de descanso entre medias y eso hace que te agotes salvajemente. Si no quieres descansar, haz descanso activo nadando suavemente. Esto puede hacer q recuperes de un dia a otro.

  7. #967

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    La categoria no es hasta 82.300 con kimono?

    A mi lo que me sirvio en su momento fue la L Carnitina.
    Un perdedor nunca gana y un ganador nunca se rinde.

  8. #968

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Cita Iniciado por Marivsz Ver Mensaje
    Tirrel. No te recomiendo absolutamente hacer dieta hipocalorica combinada con un deporte como BJJ. Los 5kg que quieres bajar vas a tener que hacerlo muy progresivamente si la salud es importante para ti. Personalmente quitaria el tenis, deporte extremadamente lesivo para la articulacion del codo y el hombro y lo cambiaria por hiit. Con el BJJ ya tienes suficiente.

    Tengo serias dudas de que no estes sobreentrenando. Entrenas muchisimo sin meter dias de descanso entre medias y eso hace que te agotes salvajemente. Si no quieres descansar, haz descanso activo nadando suavemente. Esto puede hacer q recuperes de un dia a otro.
    Gracias por la respuesta Marivsz. En realidad, no estoy haciendo una dieta hipocalorica. Básicamente, todo lo que hice para adelgazar, fue incorporar actividad fisica y cambiar los alimentos que consumía.

    El descenso de peso, simplemente ha sido consecuencia de incorporar hábitos mas saludables.

    Como mencioné antes, los 5 kgs. te diría que ni me importan.

    Me resulta dificil pensar en resignar el tenis... Es un deporte que me gusta mucho y en el cual tengo un gran grupo de amigos, así que de momento, descarto la posibilidad de dejarlo.

    La natación, salvo una parte de la hora, en la que hago un ejercicio mas orientado a obtener cardio para el BJJ, la práctico muy suavemente, prácticamente no termino cansado.

    La rutina que meto cuando no hago nada, es bastante suave, digamos unos 20 minutos de bicifija, 10 minutos de kettlebells y unos 100 abdominales.

    Como día de descanso, tengo el domingo.

    Te parece que realmente es mucho entrenamiento? A que llamás meter mas descanso???

    Gracias!!!!
    Cita Iniciado por rafull85 Ver Mensaje
    Es imposible entrar en este foro en algún sitio que no estén tirrel, sebato y un tercero que se le suele unir trolléandose y hablando de chorradas varias... sois tremendos. xDD

  9. #969

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Cita Iniciado por marianoboni Ver Mensaje
    La categoria no es hasta 82.300 con kimono?

    A mi lo que me sirvio en su momento fue la L Carnitina.
    Si. Esa es la categoría. Puse 80 kilos sin kimono solo como referencia.

    Me comentaste de la L carnitina en su momento, pero la descarté por el hecho de que no está probado que no tenga efectos sobre el riñon.

    Vas a venir a competir a cba. gay?? te doy alojamiento y me ocupo de hacerte masajes relajantes en los gluteos.
    Cita Iniciado por rafull85 Ver Mensaje
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  10. #970

    Predeterminado Re: Musculación y Fitness

    Mmmm no se. Hace mucho que no hablo con Guille. A lo mejor voy para ver a los nenes.
    Un perdedor nunca gana y un ganador nunca se rinde.

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