Musculación y Fitness

Muy interesante! +1!

Yo llevo ya aproximadamente dos años y medio en el gimnasio, y es mi hobby preferido!

Avici"Life is not about waiting for the storm to pass...it's about learning how to dance in the fucking rain..."

Buena frase.

A ver si se reune un grupito interesante, creo que sería muy útil tanto para principiantes como para gente más veterana el poder ayudarnos y compartir rutinas, consejos, recetas para seguir la dieta, etc...

Lógicamente cada uno tendrá un objetivo (definición, pérdida de peso, ganancia de peso lo más limpio posible...) pero estaría muy bien que cada uno pusiera objetivos, dieta y demás para así poder enriquecernos recíprocamente y motivarnos, ya que cada cuerpo es distinto y más en este ámbito.

Hola,

Buen post, yo estuve a punto de abrirle.

Llevo 4 meses entrenando en serio y con dieta hypercalórica, estoy en volumen ahora, y mi vida ya no sería la misma sin este mundillo.

Molaría ir poniendo rutinas, dietas, etc... para compartir experiencias y mejorar, yo me apunto, aunque también ando por algún foro de fitness.

A mi me mola Lazar Angelov

Bien ya que he abierto el tema, empezaré yo.

Decir que estoy guiándome mucho por la rutina y la dieta del tipo este del video que puse arriba. Ahora mismo no estoy trabajando por lo que el horario es mucho más flexible y puedo amoldarlo a mi antojo. LLevo bastante tiempo dándole a los hierros y la verdad que ahora estoy en uno de los momentos en los que más motivación e intensidad estoy teniendo.

Bueno os voy a poner mi dieta actual y esta tarde cuando tenga tiempo os pondré la rutina y así vamos comenzando. No pondré cantidades porque dependerá de cada cuerpo, su tipo de morfología y su peso pero a grosso modo ahí va.

SUPLEMENTOS:

-Proteinas

-BCCA´s (aminoácidos)

-Glutamina

-Óxido Nitroso (NoXplode)

DIETA:

10.00 – Tortilla de: claras + avena + edulcorante + nocilla o sirope fresa

12.00 – NoXplode + BCAA’s

13.00 - ENTRENO

14.00/14.30 - BCAA’s + Glutamina

15.00 - Batido proteínas

16.00/16.30 - Pollo + Brócoli + salsa bacon o salsa barbacoa

19.00/19.30 - Pollo + Te

22.00 - Batido Proteinas

00.00 - Ensalada + atún en agua + salsa cesar

Antes de dormir - Glutamina

Esta por ejemplo es la del lunes, ahora os pongo los demás días en los que le doy algo de variedad tanto a las proteinas como a los hidratos y grasas. Cambio comida merienda y cena, lo demás es igual.

LUNES

-Pollo – brócoli

-Pollo – Té

-Ensalada – Atún

MARTES

-Ternera – Judías - Champiñones

-Atún – Té

-Merluza – salteado Verduras

MIÉRCOLES

-Gambas -Macarrones – Champiñones

-Atún – Té

-Queso fresco Batido 0% Mercadona + Fresas

JUEVES

-Pavo – Judías – Champiñones

-Queso fresco Batido 0% Mercadona + Fresas

-Ensalada – atún

VIERNES

-Pollo – Arroz

-Pollo – Té

--Queso fresco Batido 0% Mercadona + Fresas



SÁBADO

-Atún – Macarrones

--Queso fresco Batido 0% Mercadona + Fresas

-Merluza – salteado Verduras

DOMINGO

-Salmón – Brócoli

-Salmón – atún - Té

-Merluza – salteado Verduras

Buena idea de hilo.

Esta tarde toca peso muerto, remo y dominadas.

Yo en diciembre me apunté al gimnasio con la idea de ganar algo de volumen y peso. Mido cerca de 1.77m y pesaba unos 60kg, un flacucho total xD. El monitor me hizo una rutina de 3 dias (pecho y biceps - espalda y triceps - piernas y hombros), unos 7-8 ejercicios por día 3 series 8-10 reps. También hago algo de cardio y alguna clase de spinning si me lo puedo compaginar bien. Intentando comer bien, y unos 4 días de gimnasio a la semana he ganado unos 2kg y lo que más he notado es el amento de volumen.

Ahora quiero cambiar de rutina (es bueno variar algunos ejercicios cada x tiempo, verdad?), meter algún ejercicio más elaborado y quitar alguno de los básicos que estoy haciendo. También hacerla de 4 días. Otra cosa será ponerme serio con la comida ya que entre las navidades y que después empecé exámenes todo el enero, no he seguido dieta muy estricta ni he descansado lo que debería.

Sobre los suplementos y batidos que recomendáis? El tema de la comida y dieta es lo que más me lia. Bueno, en general que me recomendáis?

La verdad es que esto del gimnasio engancha. Al principio las pesas, después comer bien, ejercicio y vida sana.. Cada vez quieres más, esta muy bien.

Iré pasando por aquí.

Este es el truco para mí en la dieta, no me hace falta saltarmela xq están geniales y no, no soy comercial de Walden Farms...jejej

PD: sorry por hacer que acabéis con tortícolis :P

LLMenYo en diciembre me apunté al gimnasio con la idea de ganar algo de volumen y peso. Mido cerca de 1.77m y pesaba unos 60kg, un flacucho total xD. El monitor me hizo una rutina de 3 dias (pecho y biceps - espalda y triceps - piernas y hombros), unos 7-8 ejercicios por día 3 series 8-10 reps. También hago algo de cardio y alguna clase de spinning si me lo puedo compaginar bien. Intentando comer bien, y unos 4 días de gimnasio a la semana he ganado unos 2kg y lo que más he notado es el amento de volumen.

Ahora quiero cambiar de rutina (es bueno variar algunos ejercicios cada x tiempo, verdad?), meter algún ejercicio más elaborado y quitar alguno de los básicos que estoy haciendo. También hacerla de 4 días. Otra cosa será ponerme serio con la comida ya que entre las navidades y que después empecé exámenes todo el enero, no he seguido dieta muy estricta ni he descansado lo que debería.

Sobre los suplementos y batidos que recomendáis? El tema de la comida y dieta es lo que más me lia. Bueno, en general que me recomendáis?

La verdad es que esto del gimnasio engancha. Al principio las pesas, después comer bien, ejercicio y vida sana.. Cada vez quieres más, esta muy bien.

Iré pasando por aquí.

Estarías megadelgado tio xD Yo estoy subiendo 1kg al mes con una dieta de 3200kcal. Pesaba 73kg y ahora estoy en 77.5kg. La dieta es lo más importante de tus objetivos, yo calculo que un 60-70% de tus objetivos son la dieta.

Y sobre las rutinas, a mi siempre me recomiendan que siga con los básicos y deje los complementos para más adelante, la idea es hacer pocas reps con subidas de peso para coger fuerza y luego hipertrofiar.

Avicii, luego miro tu dieta y suples, que voy con prisa. Y de paso postearé lo mio también.

Esto es un vicio xD

Abajo en "Temas similares" tenéis otro hilo que se abrió hace un tiempo en el que también tenéis seguro info de utilidad.

Me resulta curioso leer a Edu por ejemplo hablando sobre su dieta de 3200 calorías considerando que yo estoy en el lado "contrario", dieta de 1500 calorías para una reducción ya (en 4 meses) de 16 kgs jeje.

Pero claro, es que tenéis unos cuerpos peso mosca joder xD Claro, esos cuerpos son tabla rasa (nunca mejor dicho) preparados

para ser moldeados sin problema.

Yo no me veo ahora dándole a la fabricación de chocolatinas xD me siento muy bien sin esa prominencia tb conocida como tripón cervecero pero nunca me sedujo el tema de la musculación, otorgándole todo el respeto q merece por supuesto, mola lo sanotes (y follables 😫 que nos estamos poniendo con estos hilos, pero a cada edad (y situación vital) lo suyo imo.

Soy un cuerpoescombro nanonokiano, sí xD.

Lo que hice nada más empezar con el gimnasio fue quitar toda la mierda de mi dieta, intentar hacer 4-5 comidas diarias con una buena ingesta de proteínas y carbohidratos pero en ningún momento he hecho ni cálculos ni me he escrito una dieta a seguir aunque estoy pensando en empezar a hacerlo. Quiero tomarme en serio el entreno, ya que me tiro horas en el gimnasio que se note xd.

Lo suyo en la dieta es calcular cuantos gr vas a comer de cada cosa, no es lo mismo comer 2 kg de pollo que 100gr, así puedes ver los macros y Kcal totales adaptándolos a tus objetivos.

The Big Trujillan

Me resulta curioso leer a Edu por ejemplo hablando sobre su dieta de 3200 calorías considerando que yo estoy en el lado "contrario", dieta de 1500 calorías para una reducción ya (en 4 meses) de 16 kgs jeje.

Jaja yo tambien soy de cuerpo nanonokiano, no al máximo extremo obv, pero si más tirando a ectomorfo. ¿16kg en 4 meses? wooow congrats tio, menudo sacrificio!!Sigue así.

LLMena, en este link te paso un programa para calcular los macronutrientes de las comidas y adaptarla a cada tipo de persona. Es fundamental y muy cómodo. https://hotfile.com/dl/172525412/4d09c9e/Mi_Dietario_By_BlackDraGoN.rar.html

Las salsas de Walden Farms son la hostia! Me lo apunto directo.

Voy a presentar mi rutina actual:

ENTRENO

Lunes: Dorsal (5 ejercicios, cada unos de 4 series, que constan de 12, 10, 8 repeticiones y la última al fallo)

Martes: Pecho (Idem)

Miércoles: Piernas (Superserie cuádriceps+gemelos, 50+40 reps, 40+30, 30+20, 20+10, 10+10 y el mismo ciclo en ascenso) + abdominales (siempre voy variando pero intento combinar inferiores, superiores y laterales)

Jueves: Hombro (4 ejercicios, 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones)

Viernes: Bíceps (3 ejercicios, 4 series, de 12, 10, 8 y una al fallo) +Tríceps (Idem bíceps)

Sábado y Domingo descanso.

Los descansos entre las series son cronometrados de 1 minuto, exceptuando cuando hago una serie al fallo, para la cual descanso dos minutos. Entre ejercicios también descanso dos minutos.

Después sigo con la dieta.

Me suscribo al hilo!

Voy al gimnasio desde los 15 años, y salvo un par de periodos de varios meses sin pisarlo, he ido con bastante regularidad hasta el día de hoy. Mínimo 3 días por semana, 90-120 minutos con cierta intensidad y con las cosas claras.

Mi cruz es la dieta. Disfruto con el ejercicio, no me cuesta nada entrenar fuerte, tengo todo el cuerpo bastante tonificado (nada del otro mundo), y en las épocas en que como ligero, se me queda un cuerpin bastante decente.

Pero soy un tragón bestial, y la mayor parte del año las grasillas se apoderan de mi abdomen, oblicuos etc...

Se me ha pasado por la cabeza la suplementación quemagrasa. Conozco gente del sector y lo recomiendan muchísimo. Pero a mi personalmente me parece un poco retard gastarme 50-100 euros al mes sólo por ser un puto glotón sin control. Es una cuestión psicológica, la gula se apodera de mi xD.

Alguno tenéis el mismo problema? Creéis que no tiene otra solución, y que merece la pena gastarse esa pasta para tener cuerpo tipo Jersey Shore?

Agradezco consejos de cualquier tipo, y por supuesto trataré de ayudar a los que se inicien en el tema!

Luego o mañana colgaré mi rutina, aunque no la sigo al dedillo

Puedes comer mucho y hacer dieta. El truco está en que comas saludable, hacerte tapers y así recurres directos a ellos, no comprar cosas que no sean de dieta así no lo tienes a tu alcance y consigues evitarlo, y basicamente estar motivado.

En cuanto a quemagrasas, para nada tienes que gastarte tanto. Hay muy bueno por 30 euros o así, por ejemplo uno que me fue cojonudo fue el animal cuts, otro que tomé hace poco se llama clembutrx, y hay muchos más y todos por menos de 50 euros te lo garantizo.

davidpeterLas salsas de Walden Farms son la hostia! Me lo apunto directo.

Yo las descubrí hace 3-4 meses y no se como he podido hacer dieta sin ellas xD. Hervir brocoli y pollo con una gota de aceite en la sartén, y luego echarle salsa barbacoa no tiene precio y te cambia totalmente cualquier plato. Ya iré poniendo fotos.

Además he leído que los culturistas tipo Ronnie Coleman y eso las usan hasta semanas previas a la competición por lo que las 0 kcal deben ser reales.

Mira el minuto 1.14 en el que le echa queso en polvo a las tropecientas claras de huevo...jajaj para mí ahora mismo es fundamental este tipo de productos para no tener que saltarme la dieta nunca y que mi cuerpo no me pida azúcar y me coma 8 donuts.

Pues si la verdad que facilita mucho una dieta estricta! Yo por ahora lo hacía con salsa valentina, es una salsa picante que también tiene 0 kcal, pero bueno tener una variedad tan grande de sabores hace que una dieta estricta al 100% sea muy llevadera!

Ya estoy buscando a ver donde venden estas salsas!

Algunos de mis suplementos, tengo:

-Creatina (MusclePharm)

-Omega (Animal Omega)

-Vitaminas (Animal Pak)

-CLA (GNC)

-Protestosterona x2 (USPLabs Test Powder y DS Extreme)

-Preentreno (Jack 3d micro)

-Aminoácidos (Muscle Pharm)

-Glutamina

-Protector hepático (Milk Thistle)

-Proteinas (Gapspari Nutrition Myofusion)

davidpeterPues si la verdad que facilita mucho una dieta estricta! Yo por ahora lo hacía con salsa valentina, es una salsa picante que también tiene 0 kcal, pero bueno tener una variedad tan grande de sabores hace que una dieta estricta al 100% sea muy llevadera!

Ya estoy buscando a ver donde venden estas salsas!

Las Walden Farms y todos los suplementos los compro yo en masmusculo.com (no trabajo ahí eh jajaj) es el lugar más barato donde las venden en España y además si haces el pedido antes de las 14.00 al día siguiente están en tu casa. Si vas a comprar algunas te puedo aconsejar las que mejor sabor tienen aunque "solo" he probado unas 10-12.

Hola,

Os dejo alguna de las dieta que estoy llevando yo ahora:

Y de suplementos, empiezo este mes con estas protes:

Bueno, como ha dicho Truji, este hilo está repetido, pero no está mal volver a aportar 😄.

Aquí un ectomorfo con 11 meses de gym a las espaldas (aunque útiles seguramente los últimos 4-5). Por mi biotipo me cuesta bastante coger volumen, así que ahí estoy dándole duro. Tengo 26 años, mido 1,86 y he cogido 9 kilos en estos 11 meses (de 74kg a 82kg). Mi propósito es llegar a 90 y pocos kilos, y después ya pensaré en definir.

Sigo una dieta de 3200 kcal hecha con el dietario que ya ha posteado eduardesky. Me cuesta una barbaridad comer tanto. Se me hace super cuesta arriba :S.

Mi rutina es una weider hecha un poco a mi antojo, pero pronto la cambiaré por una full-body de bajo volumen que he encontrado, que puede que se adapte mejor a mí.

No sé si puedo poner enlaces a otro foro (aunque no sea de poker). Si es así, en cuanto vea esto un moderador, que borre de aquí para abajo y todos tan amigos 😉.

Hilos interesantes que me he ido guardando en favoritos desde que me puse a investigar sobre musculación:

DISEÑADOR DE RUTINAS (HOJA DE CÁLCULO)

http://es.fitness.com/forum/threads/77115-DDR-Dise%C3%B1ador-de-Rutinas-%28Hoja-de-C%C3%A1lculo%29-HILO-OFICIAL

QUÉ ES UNA RUTINA WEIDER

http://es.fitness.com/forum/threads/51812-Modelo-de-rutina-weider

ALTA FRECUENCIA VS. RUTINAS WEIDER

http://es.fitness.com/forum/threads/46239-Alta-frecuencia-VS-Weider

¿ESTANCADO EN VOLUMEN?

http://es.fitness.com/forum/threads/42410-%C2%BFEstancado-en-volumen

CÓMO ENTRENAR CORRECTAMENTE LOS EJERCICIOS BÁSICOS

http://es.fitness.com/forum/threads/69551-Entrenamiento-de-b%C3%A1sicos-Recopilaci%C3%B3n

RUTINA DE FUERZA STRONGLIFTS 5x5

http://es.fitness.com/forum/threads/97048-Stronglifts-5x5?highlight=repeticiones+maximas

¡¡¡SIX PACK EN 15 DÍAS SIN DIETA!!! (😫

http://es.fitness.com/forum/threads/51835-%C2%A1%C2%A1%C2%A1Six-pack-en-15-d%C3%ADas-sin-dieta!!!-Tema-del-mes-de-marzo-2009

Saludooos!

davidpeterPuedes comer mucho y hacer dieta. El truco está en que comas saludable, hacerte tapers y así recurres directos a ellos, no comprar cosas que no sean de dieta así no lo tienes a tu alcance y consigues evitarlo, y basicamente estar motivado.

En cuanto a quemagrasas, para nada tienes que gastarte tanto. Hay muy bueno por 30 euros o así, por ejemplo uno que me fue cojonudo fue el animal cuts, otro que tomé hace poco se llama clembutrx, y hay muchos más y todos por menos de 50 euros te lo garantizo.

Si, mi gran problema es comer mucho y muy mal (cervezas a diario, aperitivos, bollería...). Tengo rachas de pocas semanas que me motivo y hago dieta decente. Pero la motivación me dura poco.

Voy a investigar por internet sobre suplementación quemagrasa, y si no encuentro nada fiable, contactaré con un conocido que se dedica a ello, y a ver que me cuenta. Si dice algo interesante lo cuento aquí. Soy un poco reacio, pero unos buenos cuadraditos me tientan bastante XD

A ver si de paso me ayuda a motivarme, y dejo de comer y beber como Homer Simpson xD

pd: gracias por esos links neo

Me pide contraseña para descomprimir el programa que ha colgado eduardesky!! A ver si me podéis dar el pass que parece que me va a ir muy bien eso.

Si perdona.

Pass: BlackDraGoN

185cm 67kg lo mío ya es imposible, parezco un somalí desnutrido APOLOGETIc

el "animal cuts" va genial para perder grasas y sobre todo si llevas harto tiempo entrenando porque es bastante fuerte

ahora si quieres la opcion mas economica una simple tasa de café va bastante bien por lo que me han dicho algunos trainers

eccel "animal cuts" va genial para perder grasas y sobre todo si llevas harto tiempo entrenando porque es bastante fuerte

ahora si quieres la opción mas económica una simple tasa de café va bastante bien por lo que me han dicho algunos trainers

Este me hizo perder mucho peso tomándome solo una dosis por entrenamiento, nada de 2 al día como tenia entendido. Aun que bajo mi punto de vista son demasiadas pastillas ademas el olor del envase es ahashdjashdaspotero.

Yo soy bastante noob en el tema GYM hace unos 3 -4 años en mi cumbre deportiva si le dedicaba bastante tiempo y llegue a quedarme en 75-77 kg,(-10kg de entonces) sin dietas especializadas pero si cuidando la comida.

Actualmente juego en un equipo de Futbol Americano de HB (Corredor) y llevo 2 años sin ir a un GYM, aún que he de decir que este ultimo año me he descuidado mucho y he engordado mas de 10 kilitos poniéndome en 90 y algo. Mi principal problema es la dieta ya que "soy rarito" para la comida y encontrar una dieta que se adapte a mi es muy difícil.

Me suscribire al hilo haber si me motivo para volver al gym que este año me he relentizado un poco y necesito velocidad y potencia como el año pasado!

Por cierto, ¿conocéis alguna aplicación de iOS para controlar dietas, tablas, etc?

UKFLivPor cierto, ¿conocéis alguna aplicación de iOS para controlar dietas, tablas, etc?

Para dietas fatsecret y para rutinas GYM guia de ejercicios (estan para android, comprueba para IOS)

Me suscribo que me gusta este hilo :D

Yo voy a empezar a definir lo que pueda, estoy tomando 2gr de proteína por kg de peso corporal y con una dieta de 2000 kcal.

¿Que opinión tenéis sobre los alimentos que producen estrógenos en el cuerpo? Leí un artículo interesante sobre que había que eliminarlos de la dieta completamente (Frutos secos, manzanas, derivados de la leche y el huevo incluida las claras de huevo tan famosas por ser ricas en proteínas, avenas, e incluso el tan aclamado arroz en este mundillo)

pasar es grati185cm 67kg lo mío ya es imposible, parezco un somalí desnutrido APOLOGETIc

Jajajajaj. Me uno al grupo de somalís desnutridos, aunque te gano por tres kilos!!! 185cm y 70kg

AlgoDeJaz ¿Que opinión tenéis sobre los alimentos que producen estrógenos en el cuerpo? Leí un artículo interesante sobre que había que eliminarlos de la dieta completamente (Frutos secos, manzanas, derivados de la leche y el huevo incluida las claras de huevo tan famosas por ser ricas en proteínas, avenas, e incluso el tan aclamado arroz en este mundillo)

Avena, arroz y claras de huevo son pilares básicos de la dieta siempre y la dieta para mi es un 60% de todo...

AviciAvena, arroz y claras de huevo son pilares básicos de la dieta siempre y la dieta para mi es un 60% de todo...

Ya, la verdad que han sido pilares básicos de mi dieta, pero los voy a eliminar un par de meses a ver como funciona el tema.

AlgoDeJazYa, la verdad que han sido pilares básicos de mi dieta, pero los voy a eliminar un par de meses a ver como funciona el tema.

Me podrías decir en qué comida los tomas y que cantidad? y por qué alimento los vas a sustituir cada uno?

Se que no viene muy a cuento pero a mi me motiva ver que con trabajo y constancia puedes conseguir un fisico saludable.

Yo debo estar como la foto de Bustamante antes del cambio.

Hola, Brutamante a lo mejor ha tirado de alguna cosilla que no se venden en las tiendas...

Pues a mi las de Bustamante, las dos fotos, me parecen phtoshop. Y en el de Ronaldo también tengo dudas, creo que termino su entrenamiento en la tv con 90 kilos, y en esa foto tiene menos fijo.

betilauaPues a mi las de Bustamante, las dos fotos, me parecen phtoshop. Y en el de Ronaldo también tengo dudas, creo que termino su entrenamiento en la tv con 90 kilos, y en esa foto tiene menos fijo.

La de Bustamante al ser de una Revista (tiene toda la pinta) da por echo que esta retocada.

La de Ronaldo la verdad es que confió en que el bajón sea natural y sin mierdas, ni photoshopes.

Brutamante esta muy salvaje, que salio en el programa de Sarda. Obv en la revista esta retocado, justo despues de entrenar, bla bla bla. Pero en el tiempo que lo hizo y con la constitucion que tiene, definir tanto, creo que pudo haber algo de ayudita...

Ronaldo termino el entrenamiento en TV con 90 kg, pero eso fue hace unos meses, y esa foto es de ahora mismo, no creo que haya dejado de entrenar, asi que me parece bastante fiable.

No había visto como había quedado Ronaldo al final del programa...pero puede que sea natural. De todas formas da igual, si sigue comiendo mal volverá a ponerse como estaba.

De Bustamante no tengo ni idea de en cuanto tiempo se puso asi..

Uno que se subscribe, mido 1:65 y pesare aproximadamente 73kg; conclusión que estoy fondón y en muy mala forma.

Siempre he sido un chico que ha hecho mucho deporte y tal, pero tuve una lesión grave con 17 años y practicamente desde entonces no he hecho nada (ahora tengo 22).

Llevo una semana haciendo musculación y dieta hipocalórica de forma totalmente amateur, no es la primera vez que lo intento ya que suelo siempre abandonarlo, pero a ver si esta es la definitiva, un saludo.

Kuest, estas blandito como un peluchete, xd

Para que los que estén fuertes puedan destacar, tiene que haber peluchetes sino no sería nada llamativo xD

Edit: teneis alguna lista de reproducción de spotify para hacer deporte?

SKRILLEX

Kuest, calcula tus requerimientos con el programa que puse por ahi, una vez que te diga tus macronutrientes de mantenimiento, añade un déficit calórico y a partir de ahi elaboras una dieta, metete cardio despues de los entrenos de musculación (y cualquier otro día que te apetezca) y verás como lo notas. :D

Por cierto, que se me ha olvidado comentarlo antes. Tengo en pdf la Guía de los Movimientos de Musculación de Delavier, que es la BIBLIA de los ejercicios de musculación. Tiene cantidad de ejercicios, bien explicados y con dibujos. Si alguien está interesado, MP 😄.

¿Qué opináis de Zyzz?

Obv se ciclaba, pero a parte de eso ¿ Creéis que es posible esa transformación sin una buena genética? Imo no.

Btw, murió hace poco de problemas de corazón, con 22 años.

Btw 2, post gay este donde los haya 😫

Venga va !! quien se anima a poner fotos suyas ya? jajajaj

En realidad creo que lo suyo seria:

-Fotos

-Rutinas

-Dietas y Suplementos

-Objetivos

Así creo que sería mucho más enriquecedor este hilo ya que habrá muchas personas con cuerpos y objetivos parecidos y pueden incluir ideas a las suyas.

PD: yo no voy a ser el primero :P