Musculación y Fitness
15 años
3.945
Gracias a todos por las respuestas, ya me estoy haciendo una idea de que es lo que voy a tomar más o menos, aquí os dejo mi idea a ver que os parece:
Tomar una pastilla de multivitamínico con el desayuno y después de entrenar tomar el batido de proteína mezclado con la creatina.
Edit: Acabo de mirar el multivitamínico de dymatize y está agotado en todos lados, éste lo véis muy pobre? http://www.masmusculo.com/tienda/es/multivitaminas-100-comprimidos-1303.html
YULOGracias a todos por las respuestas, ya me estoy haciendo una idea de que es lo que voy a tomar más o menos, aquí os dejo mi idea a ver que os parece:
Tomar una pastilla de multivitamínico con el desayuno y después de entrenar tomar el batido de proteína mezclado con la creatina.
Edit: Acabo de mirar el multivitamínico de dymatize y está agotado en todos lados, éste lo véis muy pobre? http://www.masmusculo.com/tienda/es/multivitaminas-100-comprimidos-1303.html
Está bien, casi todos los multivitamínicos son iguales. La diferencia es marketing.
Con eso vas tirando para llevar cuatro meses entrenando cuando lleves un año puedes meter algún suple más.
Intenta comer bien.
Saludos!
16 años
8.697
Gracias a todos por las respuestas, ya me estoy haciendo una idea de que es lo que voy a tomar más o menos, aquí os dejo mi idea a ver que os parece:
Tomar una pastilla de multivitamínico con el desayuno y después de entrenar tomar el batido de proteína mezclado con la creatina.
Edit: Acabo de mirar el multivitamínico de dymatize y está agotado en todos lados, éste lo véis muy pobre? http://www.masmusculo.com/tienda/es/multivitaminas-100-comprimidos-1303.html
15 años
3.945
YULOGracias a todos por las respuestas, ya me estoy haciendo una idea de que es lo que voy a tomar más o menos, aquí os dejo mi idea a ver que os parece:
Tomar una pastilla de multivitamínico con el desayuno y después de entrenar tomar el batido de proteína mezclado con la creatina.
Edit: Acabo de mirar el multivitamínico de dymatize y está agotado en todos lados, éste lo véis muy pobre? http://www.masmusculo.com/tienda/es/multivitaminas-100-comprimidos-1303.html
Está bien, casi todos los multivitamínicos son iguales. La diferencia es marketing.
Con eso vas tirando para llevar cuatro meses entrenando cuando lleves un año puedes meter algún suple más.
Intenta comer bien.
Saludos!
fairy verdEstá bien, casi todos los multivitamínicos son iguales. La diferencia es marketing.
Con eso vas tirando para llevar cuatro meses entrenando cuando lleves un año puedes meter algún suple más.
Intenta comer bien.
Saludos!De éste no te fíes, YULOF, que sabe que eres educo...
@Fairy, ok, esa es mi idea, empezar con lo básico y cuando lleve más tiempo empezar con algún suple más, ty 😉
@Kuato, yo educo? No se a que te refieres xD
Me he puesto ha realizar el pedido y el multivitamínico que quería comprar está agotado, he visto este que parece que lleva mejor composición aunque no he encontrado ninguna opinión acerca de él en internet, cómo lo véis? http://www.masmusculo.com/tienda/es/daily-vita-min-90-comprimidos-2768.html
13 años
347
Una pregunta chicos, cuanto me recomiendan comer en calorias o que comidas comer para subir de peso?.
Quiero subir 10 kilos, pero por mas que intento no puedo o bajo de peso.
Cabe decir que entreno football americano 5 veces a la semana, y gimnasio 3 veces a la semana.
Ahorita mismo, me estoy tomando en la mañana un batido con Whey protein, despues de entrenar y en la tarde me tomo Monster Milk.
De desayuno 4 huevos revueltos con jamon, comida, mucho arroz con carne o pollo y de cena algunos sandwich, o atunes o cualquier cosa ligera.
Entre comidas me tomo unos 400ml de leche..
Y si , no subo de peso 😒.
14 años
3.029
edgardogl7Una pregunta chicos, cuanto me recomiendan comer en calorias o que comidas comer para subir de peso?.
Quiero subir 10 kilos, pero por mas que intento no puedo o bajo de peso.
Cabe decir que entreno football americano 5 veces a la semana, y gimnasio 3 veces a la semana.
Ahorita mismo, me estoy tomando en la mañana un batido con Whey protein, despues de entrenar y en la tarde me tomo Monster Milk.
De desayuno 4 huevos revueltos con jamon, comida, mucho arroz con carne o pollo y de cena algunos sandwich, o atunes o cualquier cosa ligera.
Entre comidas me tomo unos 400ml de leche..
Y si , no subo de peso 😒.
En uno de los post del principio lo explicábamos. Tienes que calcular tus requerimientos en función de tu peso y altura. Una vez que tengas calculado tus kcal de mantenimiento, si quieres subir de peso tienes que aumentar las kcal y estar es superávit calórico y al revés si quieres bajar de peso necesitas un déficit calórico.
Yo peso 83kg mido 182cm y mi dieta de volumen es de 3200kcal.
16 años
3.554
13 años
347
Una pregunta chicos, cuanto me recomiendan comer en calorias o que comidas comer para subir de peso?.
Quiero subir 10 kilos, pero por mas que intento no puedo o bajo de peso.
Cabe decir que entreno football americano 5 veces a la semana, y gimnasio 3 veces a la semana.
Ahorita mismo, me estoy tomando en la mañana un batido con Whey protein, despues de entrenar y en la tarde me tomo Monster Milk.
De desayuno 4 huevos revueltos con jamon, comida, mucho arroz con carne o pollo y de cena algunos sandwich, o atunes o cualquier cosa ligera.
Entre comidas me tomo unos 400ml de leche..
Y si , no subo de peso 😒.
edgardogl7Una pregunta chicos, cuanto me recomiendan comer en calorias o que comidas comer para subir de peso?.
Quiero subir 10 kilos, pero por mas que intento no puedo o bajo de peso.
Cabe decir que entreno football americano 5 veces a la semana, y gimnasio 3 veces a la semana.
Ahorita mismo, me estoy tomando en la mañana un batido con Whey protein, despues de entrenar y en la tarde me tomo Monster Milk.
De desayuno 4 huevos revueltos con jamon, comida, mucho arroz con carne o pollo y de cena algunos sandwich, o atunes o cualquier cosa ligera.
Entre comidas me tomo unos 400ml de leche..
Y si , no subo de peso 😒.
Estas cometiendo un grave error si lo que pretendes es subir peso, por lo que veo estás haciendo una dieta con muchas proteínas, pero de pocas calorías.
Entre que te levantas y la hora de comer tienes que consumir gran cantidad de calorías, y después de comer tienes que ingerir proteína en mayor proporción que carbo hidratos. Y si hasta ahora con la proteína no consigues ganar peso, cambialo por un ganador de peso, en mi opinión y por mi experiencia es imprescindible.
En el desayuno tienes que meter todas las calorías que puedas, lo más normal sería que tomaras cereales, especialmente avena. Puedes molerla en un molinillo de café y la tomas con 300-400 ml de leche, y así consigues un monton de calorías y también aprovechas la proteína de la leche, y si eres capaz de comerte también una tortilla de 2 claras y 1 yema con jamón (si eres de comer bien cuanto más mejor) mejor todavía. Importantísimo consumir carbo hidratos en el desayuno!!
A media mañana debes de seguir consumiendo carbo hidratos, como frutos secos (anacardos y nueces son muy recomendables), un sandwich de pavo o de atún (carbo + prote), o un batido de carbo hidratos.
A la hora de la comida pasta, arroz, legumbres y también carne de pollo, atún o cualquier carne. Lo ideal sería que comieras pollo o pavo, pero como lo que quieres es subir bastantes kilos no pasa nada por que comas carne roja.
A la tarde teniendo en cuenta que haces bastante deporte yo tampoco me saturaría mucho el estomágo y tomaría un batido o un sandwich.
A la noche pollo, atún, totillas...come limpio por que las calorías que consumas y no quemes no te van a proporcionar una ganancia de peso limpia.
Por cierto, ganar 10 kilos te va a llevar mucho tiempo, bastantes meses.
¿Que rutina haces en el gimnasio?
13 años
347
13 años
347
Una pregunta chicos, cuanto me recomiendan comer en calorias o que comidas comer para subir de peso?.
Quiero subir 10 kilos, pero por mas que intento no puedo o bajo de peso.
Cabe decir que entreno football americano 5 veces a la semana, y gimnasio 3 veces a la semana.
Ahorita mismo, me estoy tomando en la mañana un batido con Whey protein, despues de entrenar y en la tarde me tomo Monster Milk.
De desayuno 4 huevos revueltos con jamon, comida, mucho arroz con carne o pollo y de cena algunos sandwich, o atunes o cualquier cosa ligera.
Entre comidas me tomo unos 400ml de leche..
Y si , no subo de peso 😒.
16 años
3.554
edgardogl7Una pregunta chicos, cuanto me recomiendan comer en calorias o que comidas comer para subir de peso?.
Quiero subir 10 kilos, pero por mas que intento no puedo o bajo de peso.
Cabe decir que entreno football americano 5 veces a la semana, y gimnasio 3 veces a la semana.
Ahorita mismo, me estoy tomando en la mañana un batido con Whey protein, despues de entrenar y en la tarde me tomo Monster Milk.
De desayuno 4 huevos revueltos con jamon, comida, mucho arroz con carne o pollo y de cena algunos sandwich, o atunes o cualquier cosa ligera.
Entre comidas me tomo unos 400ml de leche..
Y si , no subo de peso 😒.
Estas cometiendo un grave error si lo que pretendes es subir peso, por lo que veo estás haciendo una dieta con muchas proteínas, pero de pocas calorías.
Entre que te levantas y la hora de comer tienes que consumir gran cantidad de calorías, y después de comer tienes que ingerir proteína en mayor proporción que carbo hidratos. Y si hasta ahora con la proteína no consigues ganar peso, cambialo por un ganador de peso, en mi opinión y por mi experiencia es imprescindible.
En el desayuno tienes que meter todas las calorías que puedas, lo más normal sería que tomaras cereales, especialmente avena. Puedes molerla en un molinillo de café y la tomas con 300-400 ml de leche, y así consigues un monton de calorías y también aprovechas la proteína de la leche, y si eres capaz de comerte también una tortilla de 2 claras y 1 yema con jamón (si eres de comer bien cuanto más mejor) mejor todavía. Importantísimo consumir carbo hidratos en el desayuno!!
A media mañana debes de seguir consumiendo carbo hidratos, como frutos secos (anacardos y nueces son muy recomendables), un sandwich de pavo o de atún (carbo + prote), o un batido de carbo hidratos.
A la hora de la comida pasta, arroz, legumbres y también carne de pollo, atún o cualquier carne. Lo ideal sería que comieras pollo o pavo, pero como lo que quieres es subir bastantes kilos no pasa nada por que comas carne roja.
A la tarde teniendo en cuenta que haces bastante deporte yo tampoco me saturaría mucho el estomágo y tomaría un batido o un sandwich.
A la noche pollo, atún, totillas...come limpio por que las calorías que consumas y no quemes no te van a proporcionar una ganancia de peso limpia.
Por cierto, ganar 10 kilos te va a llevar mucho tiempo, bastantes meses.
¿Que rutina haces en el gimnasio?
asierhEstas cometiendo un grave error si lo que pretendes es subir peso, por lo que veo estás haciendo una dieta con muchas proteínas, pero de pocas calorías.
Entre que te levantas y la hora de comer tienes que consumir gran cantidad de calorías, y después de comer tienes que ingerir proteína en mayor proporción que carbo hidratos. Y si hasta ahora con la proteína no consigues ganar peso, cambialo por un ganador de peso, en mi opinión y por mi experiencia es imprescindible.
En el desayuno tienes que meter todas las calorías que puedas, lo más normal sería que tomaras cereales, especialmente avena. Puedes molerla en un molinillo de café y la tomas con 300-400 ml de leche, y así consigues un monton de calorías y también aprovechas la proteína de la leche, y si eres capaz de comerte también una tortilla de 2 claras y 1 yema con jamón (si eres de comer bien cuanto más mejor) mejor todavía. Importantísimo consumir carbo hidratos en el desayuno!!
A media mañana debes de seguir consumiendo carbo hidratos, como frutos secos (anacardos y nueces son muy recomendables), un sandwich de pavo o de atún (carbo + prote), o un batido de carbo hidratos.
A la hora de la comida pasta, arroz, legumbres y también carne de pollo, atún o cualquier carne. Lo ideal sería que comieras pollo o pavo, pero como lo que quieres es subir bastantes kilos no pasa nada por que comas carne roja.
A la tarde teniendo en cuenta que haces bastante deporte yo tampoco me saturaría mucho el estomágo y tomaría un batido o un sandwich.
A la noche pollo, atún, totillas...come limpio por que las calorías que consumas y no quemes no te van a proporcionar una ganancia de peso limpia.
Por cierto, ganar 10 kilos te va a llevar mucho tiempo, bastantes meses.
¿Que rutina haces en el gimnasio?
Las rutinas ya estan preescritas para todo el equipo, basicamente como ahorita es etapa de ganar velocidad, son 3 dias a la semana.
lunes mucha pierna, sentadillas, power cleans, prensa, two leg curl, saltos, combinado con un poco de tricep.
miercoles mucho pecho, con power snatchs, bench press, two arms press etc. , y algo de hombro.
viernes, ya es un poco de pierna, pecho espalda etc, con power cleans,
todo ejercicio de halterofilia con 75-90% de nuestros maximos.
aparte que de todo hago muchas abs y bicep(ei, la estetica tambien importa!)
basicamente este es mi dia.
-levantarme 4:30 am, alistarme para irme a entrenar, me tomo un vaso de 400ml de leche con chocolate.
-entrenar, y a las 8:30 am tomarme mi batido de monster milk (http://www.bodybuilding.com/store/cs/monstermilk.html) que se supone es para ganar peso.
-comer a las 9:30 am 4 huevos revueltos con jamon, o si no 5 huevos solos.
-dormir.
-1-2pm comer arroz con algun tipo de proteina.
-3pm gym, y despues otro batido de monster milk o whey protein.
-5pm alguna comida ligera, o mas arroz con alguna proteina una pequeña porcion.
-8:30 pm cenar algunos sandwich de jamon, o si no comer mas huevo.
porcierto cabe decir que mido 1.90 y peso ahorita 113.
16 años
3.554
¿1,90 y 113 kg? Pufff yo pensaba que eras delgadito y que te costaba subir de peso! xD
Con esas características a lo mejor es que has llegado a tu tope, y lo que necesitas es tomar algún suplemento algo más avanzado como la creatina o algún suplemento del estilo.
El monster milk que utilizas es la primera vez que lo veo, y no sabría decir si es bueno o malo, pero el ratio protes/hidratos (50g/14g) no me convence mucho teniendo en cuenta que ya tomas batidos de proteínas. Yo buscaría un suplemento con más calorias y más hidratos.
13 años
347
16 años
3.554
¿1,90 y 113 kg? Pufff yo pensaba que eras delgadito y que te costaba subir de peso! xD
Con esas características a lo mejor es que has llegado a tu tope, y lo que necesitas es tomar algún suplemento algo más avanzado como la creatina o algún suplemento del estilo.
El monster milk que utilizas es la primera vez que lo veo, y no sabría decir si es bueno o malo, pero el ratio protes/hidratos (50g/14g) no me convence mucho teniendo en cuenta que ya tomas batidos de proteínas. Yo buscaría un suplemento con más calorias y más hidratos.
asierh¿1,90 y 113 kg? Pufff yo pensaba que eras delgadito y que te costaba subir de peso! xD
Con esas características a lo mejor es que has llegado a tu tope, y lo que necesitas es tomar algún suplemento algo más avanzado como la creatina o algún suplemento del estilo.
El monster milk que utilizas es la primera vez que lo veo, y no sabría decir si es bueno o malo, pero el ratio protes/hidratos (50g/14g) no me convence mucho teniendo en cuenta que ya tomas batidos de proteínas. Yo buscaría un suplemento con más calorias y más hidratos.
creatina ya tomo tambien.
hombre soy delgadito comparado con los demas de mi posicion que el mas ligero vendria a ser de 125 kg 😒.
solo que no quiero ponerme como ellos , y estar gordo con panza aguada :p.
ya pesaba 120kg, hace 1 año, pero los baje , pero era mucho menos fuerte que ahorita, ahorita soy el doble de fuerte pero con 7kg menos.
Al igual y recurrire al metodo tradicional de visitar buffets, pizzas, hamburguesas y comida chatarra 😒.
Después de comenzar con la rutina de vitónica de tu primer año de pesas y bucear mucho por internet creo que voy a optar por comenzar esta semana con una rutina stronglifts 5x5 ya que creo que para un principiante la rutina de vitónica mete demasiados ejercicios. Es la que me propuso edu en su día creo:
Los workouts son:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Tengo varias dudas:
1- Puedo sustituir el remo inverso por remo pendley?
2- Las sentadillas las tengo que hacer en máquina http://www.youtube.com/watch?v=ZgSqa-KgkuI ya que al gym que voy no tiene máquina para apoyar la barra
3- Hacer esta rutina durante 2 meses está bien o mejor más tiempo?
14 años
3.029
Después de comenzar con la rutina de vitónica de tu primer año de pesas y bucear mucho por internet creo que voy a optar por comenzar esta semana con una rutina stronglifts 5x5 ya que creo que para un principiante la rutina de vitónica mete demasiados ejercicios. Es la que me propuso edu en su día creo:
Los workouts son:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Tengo varias dudas:
1- Puedo sustituir el remo inverso por remo pendley?
2- Las sentadillas las tengo que hacer en máquina http://www.youtube.com/watch?v=ZgSqa-KgkuI ya que al gym que voy no tiene máquina para apoyar la barra
3- Hacer esta rutina durante 2 meses está bien o mejor más tiempo?
YULODespués de comenzar con la rutina de vitónica de tu primer año de pesas y bucear mucho por internet creo que voy a optar por comenzar esta semana con una rutina stronglifts 5x5 ya que creo que para un principiante la rutina de vitónica mete demasiados ejercicios. Es la que me propuso edu en su día creo:
Los workouts son:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Tengo varias dudas:
1- Puedo sustituir el remo inverso por remo pendley?
2- Las sentadillas las tengo que hacer en máquina http://www.youtube.com/watch?v=ZgSqa-KgkuI ya que al gym que voy no tiene máquina para apoyar la barra
3- Hacer esta rutina durante 2 meses está bien o mejor más tiempo?
Grande Yulof! Acaba siendo un poco monótona, pero como tienes que subir el peso sesión tras sesión, acaba siendo muy motivadora.
Cuando dices que no tenéis maquina para la sentadilla ¿Te refieres a multipower o al rack?
Si, puedes cambiar el inverso por pendlay. Ojo a la técnica
Y sobre el tiempo de duración, te dejo el enlace a un artículo de fisiomorfosis donde explica un poco el tema. http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/10640-stronglifts-5x5
16 años
5.101
De hecho, en la web oficial de SL 5x5 terminaron quitando los ejercicios accesorios y los abs para dejar la rutina más básica todavía, y además también cambiaron el remo inverso por ese que comentas.
Si no te has metido nunca en esa web, míratela porque las explicaciones que vienen sobre como hacer cada uno de los ejercicios son bastante buenas (en inglés, obv).
Edu, no tengo ninguna de las dos, es un gym un poco básico y solo está ésta http://www.google.es/imgres?imgurl=http://cuerpos-perfectos.es/img/filemanager/Image/sentadilla%2520maquina%2520final.jpg&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15159086/Sentadillas-Siempre-presentes-en-tu-entrenamiento.html&h=300&w=225&sz=51&tbnid=jrLtK_wWzklQxM:&tbnh=90&tbnw=68&prev=/search%3Fq%3Dmaquina%2Bsentadillas%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=maquina+sentadillas&usg=__RAOiEw4V0N_1c_DuCmFdKik8dBA=&docid=hEpyfDa93aocIM&sa=X&ei=bkXtUZ_CIczA7AbV8oCgBA&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=374
16 años
5.101
Edu, no tengo ninguna de las dos, es un gym un poco básico y solo está ésta http://www.google.es/imgres?imgurl=http://cuerpos-perfectos.es/img/filemanager/Image/sentadilla%2520maquina%2520final.jpg&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15159086/Sentadillas-Siempre-presentes-en-tu-entrenamiento.html&h=300&w=225&sz=51&tbnid=jrLtK_wWzklQxM:&tbnh=90&tbnw=68&prev=/search%3Fq%3Dmaquina%2Bsentadillas%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=maquina+sentadillas&usg=__RAOiEw4V0N_1c_DuCmFdKik8dBA=&docid=hEpyfDa93aocIM&sa=X&ei=bkXtUZ_CIczA7AbV8oCgBA&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=374
YULOEdu, no tengo ninguna de las dos, es un gym un poco básico y solo está ésta http://www.google.es/imgres?imgurl=http://cuerpos-perfectos.es/img/filemanager/Image/sentadilla%2520maquina%2520final.jpg&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15159086/Sentadillas-Siempre-presentes-en-tu-entrenamiento.html&h=300&w=225&sz=51&tbnid=jrLtK_wWzklQxM:&tbnh=90&tbnw=68&prev=/search%3Fq%3Dmaquina%2Bsentadillas%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=maquina+sentadillas&usg=__RAOiEw4V0N_1c_DuCmFdKik8dBA=&docid=hEpyfDa93aocIM&sa=X&ei=bkXtUZ_CIczA7AbV8oCgBA&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=374
En mi gym tenemos esa y multipower, pero no tenemos rack (manda huevos...).
Haz sentadillas ahí y cuando la máquina se te quede pequeña te cambias de gimnasio.
14 años
3.029
Edu, no tengo ninguna de las dos, es un gym un poco básico y solo está ésta http://www.google.es/imgres?imgurl=http://cuerpos-perfectos.es/img/filemanager/Image/sentadilla%2520maquina%2520final.jpg&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15159086/Sentadillas-Siempre-presentes-en-tu-entrenamiento.html&h=300&w=225&sz=51&tbnid=jrLtK_wWzklQxM:&tbnh=90&tbnw=68&prev=/search%3Fq%3Dmaquina%2Bsentadillas%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=maquina+sentadillas&usg=__RAOiEw4V0N_1c_DuCmFdKik8dBA=&docid=hEpyfDa93aocIM&sa=X&ei=bkXtUZ_CIczA7AbV8oCgBA&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=374
16 años
5.101
YULOEdu, no tengo ninguna de las dos, es un gym un poco básico y solo está ésta http://www.google.es/imgres?imgurl=http://cuerpos-perfectos.es/img/filemanager/Image/sentadilla%2520maquina%2520final.jpg&imgrefurl=http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/15159086/Sentadillas-Siempre-presentes-en-tu-entrenamiento.html&h=300&w=225&sz=51&tbnid=jrLtK_wWzklQxM:&tbnh=90&tbnw=68&prev=/search%3Fq%3Dmaquina%2Bsentadillas%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=maquina+sentadillas&usg=__RAOiEw4V0N_1c_DuCmFdKik8dBA=&docid=hEpyfDa93aocIM&sa=X&ei=bkXtUZ_CIczA7AbV8oCgBA&ved=0CDoQ9QEwAw&dur=374
En mi gym tenemos esa y multipower, pero no tenemos rack (manda huevos...).
Haz sentadillas ahí y cuando la máquina se te quede pequeña te cambias de gimnasio.
n3e3oEn mi gym tenemos esa y multipower, pero no tenemos rack (manda huevos...).
Haz sentadillas ahí y cuando la máquina se te quede pequeña te cambias de gimnasio.
+1. Es que a mi tanto en MP como en la máquina de gemelo, nunca me ha gustado hacer sentadilla, lo veo una postura muuuy antinatural.
Decidle al jefe del gym que compre un rack, que vale 4 duros, son 2 hierros.
Bueno, empezaré tirando con esa y le repretaré al jefe que es amigo mío a ver si se estira un poco y compra un rack.
Ya iré contando que tal me va.
Gracias por la ayuda 😉
PD: No me deja daros repu 😒
16 años
5.101
Dos artículos sobre nutrición básica de obligada lectura para los novatos (y no tan novatos). Conceptos básicos, explicaciones claras y destierro de mitos.
Los dos hablan prácticamente de lo mismo, pero se complementan el uno al otro. Los tengo en marcadores y de vez en cuando los releo para que no se me olviden estas cosas.
16 años
3.554
Me guardo yo también los enlaces n3e3o3.
14 años
3.029
Los que no sigáis el canal de Explosive, es un must en toda regla. Crack total.
15 años
3.229
¿Donde puedo pillar un poco de zync?
El zinc es muy importante para la producción natural de testosterona, porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo además...
El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona, y también ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto, así que realmente... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces y semillas, o[=Georgia, Times New Roman, Times, serif]puedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente[/]
13 años
1.575
La verdad nunca he escuchado de Zync solo, aunque seguramente lo encuentres en una farmacia.
Por otro lado lo que si conozco que contiene Zync como pilar básico es el ZMA.
Uno podría ser este: http://www.tekno-sport.com/universal/zmapro.html
16 años
5.101
14 años
3.029
Los que no sigáis el canal de Explosive, es un must en toda regla. Crack total.
eduardeskLos que no sigáis el canal de Explosive, es un must en toda regla. Crack total.
http://www.youtube.com/user/Powerexplosive
Muy bueno el canal, edu. No me deja reputarte.
Este chico me suena de verlo en el foro de fitness.com
14 años
3.029
14 años
3.029
Los que no sigáis el canal de Explosive, es un must en toda regla. Crack total.
16 años
5.101
eduardeskLos que no sigáis el canal de Explosive, es un must en toda regla. Crack total.
http://www.youtube.com/user/Powerexplosive
Muy bueno el canal, edu. No me deja reputarte.
Este chico me suena de verlo en el foro de fitness.com
n3e3oMuy bueno el canal, edu. No me deja reputarte.
Este chico me suena de verlo en el foro de fitness.com
Eso es. http://es.fitness.com/forum/threads/47696-Fotos-de-explosivo%21?highlight=
12 años
13
¿Qué opinan de cenar arroz y pollo para subir de mase muscular "limpiamente"?
13 años
1.575
12 años
13
¿Qué opinan de cenar arroz y pollo para subir de mase muscular "limpiamente"?
NoMerc¿Qué opinan de cenar arroz y pollo para subir de mase muscular "limpiamente"?
Mal, para subir de lean mass, creo que se deben evitar carbohidratos por la noche. Además los carbohidratos que comas deberían ser avena, arroz integral y boniato (sweet potato o camote), y los evitaría en la noche.
Come 5-6 veces al día y las ultima o ultimas 2 comidas solo comería carbos en forma de verduras.
15 años
1.701
12 años
13
¿Qué opinan de cenar arroz y pollo para subir de mase muscular "limpiamente"?
13 años
1.575
NoMerc¿Qué opinan de cenar arroz y pollo para subir de mase muscular "limpiamente"?
Mal, para subir de lean mass, creo que se deben evitar carbohidratos por la noche. Además los carbohidratos que comas deberían ser avena, arroz integral y boniato (sweet potato o camote), y los evitaría en la noche.
Come 5-6 veces al día y las ultima o ultimas 2 comidas solo comería carbos en forma de verduras.
davidpeterMal, para subir de lean mass, creo que se deben evitar carbohidratos por la noche. Además los carbohidratos que comas deberían ser avena, arroz integral y boniato (sweet potato o camote), y los evitaría en la noche.
Come 5-6 veces al día y las ultima o ultimas 2 comidas solo comería carbos en forma de verduras.
Explosiv0 discrepa: (yo ya lo conocia y es un crack!)
[video=youtube;TjFhgW9f8n0]http://www.youtube.com/watch?v=TjFhgW9f8n0&feature=c4-overview-vl&list=PL3Uujagu9Baj8iQOqxyeUX9JsKxoi2kmg[/video]
14 años
3.029
Lo de evitar CH en la cena es el mito de los mitos.
16 años
5.101
+1 a Explosiv0.
En uno de los artículos que puse anteriormente se comentaba lo mismo. Los HC rara vez se convertirán en grasa. Ya sea por la mañana, por la tarde, por la noche, mientras estamos despiertos o mientras estamos dormidos.
Pongo un artículo polémico, un poco al hilo de esto:
DIETA "LIMPIA" vs. DIETA "SUCIA"
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/mesa-redonda-dieta-limpia-vs-sucia
Si abajo del todo pinchamos "Mensajes en debate" o "Leer más..." nos llevará a la discusión sobre este artículo en el foro de fisiomorfosis. Aparte del artículo, también vale la pena leer las opiniones de los foreros.
¿Vosotros qué pensáis sobre esto?
14 años
3.029
16 años
5.101
+1 a Explosiv0.
En uno de los artículos que puse anteriormente se comentaba lo mismo. Los HC rara vez se convertirán en grasa. Ya sea por la mañana, por la tarde, por la noche, mientras estamos despiertos o mientras estamos dormidos.
Pongo un artículo polémico, un poco al hilo de esto:
DIETA "LIMPIA" vs. DIETA "SUCIA"
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/mesa-redonda-dieta-limpia-vs-sucia
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¿Vosotros qué pensáis sobre esto?
n3e3o
DIETA "LIMPIA" vs. DIETA "SUCIA"
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/mesa-redonda-dieta-limpia-vs-sucia
Si abajo del todo pinchamos "Mensajes en debate" o "Leer más..." nos llevará a la discusión sobre este artículo en el foro de fisiomorfosis. Aparte del artículo, también vale la pena leer las opiniones de los foreros.
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Personalmente a mi también me parece una chorrada la distinción "limpio" "sucio". En mis dietas elijo yo los alimentos que creo que más me pueden aportar y más se ajustan a mis objetivos, si pensase que una hamburguesa del MCdonald me aporta más pros que contras la tomaría, pero creo que no es así, al menos para mi.
Yo intento desmontar todos los mitos posibles que llevan un montón de tiempo establecidos, y que no tienen ninguna lógica. En el IIFYM (si entra en tus macros) se come hasta rellenar tus macronutrientes, es decir, 1kcal de una hamburguesa y de una pechuga de pollo es lo mismo, solo tienes que distribuirlo para que cuadre.
Hacer esto es complicadísimo, ¿calcular cada macronutriente de una hamburguesa del MCdonald? Hay que ser muy preciso, y muy experto para poder hacerlo. Yo no podría, además, de que me pasaría el día muerto de hambre, porque rellenaría mis macros con muy pocas comidas altas en kcal.
Otro punto negativo de las IIFYM imo, es el hecho de los aceites hidrogenados que se usan para este tipo de comida industrial que hay que evitar ya que desembocan en un montón de problemas de salud.
A parte imo nunca te va a aportar la misma cantidad de vitaminas y minerales una comida "sucia" que una "limpia".
Yo creo que ambas son válidas porque tienen argumentos de peso, pero por todo lo que he dicho me quedo con una dieta de alimentos más saludables. A parte de que la comida tipo McDonalds, etc...me parece una mierda enorme :P
Y ojo, que una dieta limpia no significa comer sin sabor, ser estricto, no disfrutar con la comida, etc....yo ni paso hambre, ni me cuesta llevar la dieta, ni tengo envidia del que se zampa una pizza.
16 años
5.101
Totalmente de acuerdo contigo, edu.
Además soy de las personas a las que no les cuesta no comer basura, más que nada porque no me atrae mucho. Y si algún día me salto la dieta, no será en McDonalds o en Telepizza, será en mi casa cocinándome yo mismo mi hamburguesa o pizza.
Este mensaje de uno de los foreros de fisiomorfosis resume perfectamente mi opinión sobre este tema: http://fisiomorfosis.com/foro/comentarios-de-articulos/31057-mesa-redonda-dieta-limpia-vs-sucia#96067
15 años
3.229
Mi punto de vista de saltarse la dieta, me parece o almenos tengo entendido que es relativamente "bueno" saltarse la dieta cada 2-3 semanas al menos un día para que el cuerpo no se relaje y saltarse la dieta comiendo una pizza o hamburguesa le "despierte" y le sirva de estimulo, creo recordar que esto lo leí en la revista men's health, aunque lo mismo y es un mito.
16 años
3.554
Acabo de terminar un ciclo de creatina de 8 semanas y voy a dejar de tomarla durante 2-4 semanas, cuando vuelva, ¿tengo que hacer la fase de carga de nuevo?
15 años
2.557
LOL y yo sin leer este hilo.
Yo era de los que me trituraban mis 50 gramos de arroz cocido, con 3 latas de atún natural y 1 litro de agua, para poder bebermelo en el recreo de clase cuando tenía 16 años! Ahora tengo 28 años y una hermosa barriga (aunque sigo yendo al gimnasio de forma habitual), quiero perder 15kilos en dos meses, Septiembre y Octubre. Iré subiendo resultados 😄
12 años
3.215
Hola, yo nunca he sido muy amigo del ejercicio. Pero tras 7 meses de paro y 8 kilos mas, he decidido que quiero ponerme un poquito en forma. En 3 semanas he conseguido bajar de 86 a 83k a base de nadar, bici estática, paseos largos con el perro y por supuesto quitar ciertos alimentos de la dieta.
La cosa va bien ya que me siento mucho mejor a muchos niveles, anímicamente incluido. Pero me gustaría que me recomendarais alguna pagina sobre dietas para poder terminar de perder unos 7-8k mas e ir definiendo y ganando algo de músculo. Hablo de algo a nivel "amateur" claro, tampoco de dietas mega estrictas para deportistas de elite xD.
Y cualquier consejo sobre tema actividades o ejercicios para perder grasa no me vendría mal.
16 años
5.101
Para perder grasa lo fundamental y principal es la dieta. El cardio es un complemento, para los que les cueste bajar de peso, o para los que les cueste mucho comer menos de lo que suelen comer, pero no es de vital importancia para perder peso.
Yo llevo 7 kilos perdidos desde abril y no he hecho absolutamente nada de cardio. Sólo musculación y dieta. Aunque por mi somatipo (ectomorfo) me es más fácil perder peso y más difícil ganarlo.
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
14 años
3.029
16 años
5.101
Para perder grasa lo fundamental y principal es la dieta. El cardio es un complemento, para los que les cueste bajar de peso, o para los que les cueste mucho comer menos de lo que suelen comer, pero no es de vital importancia para perder peso.
Yo llevo 7 kilos perdidos desde abril y no he hecho absolutamente nada de cardio. Sólo musculación y dieta. Aunque por mi somatipo (ectomorfo) me es más fácil perder peso y más difícil ganarlo.
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
n3e3o
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
Es porque mañana inauguran el nuevo Fisiomorfosis.
¿Has perdido 7kg? ¿Siendo ectomorfo? ¿Estás definiendo ya cabrón?
16 años
5.101
16 años
5.101
Para perder grasa lo fundamental y principal es la dieta. El cardio es un complemento, para los que les cueste bajar de peso, o para los que les cueste mucho comer menos de lo que suelen comer, pero no es de vital importancia para perder peso.
Yo llevo 7 kilos perdidos desde abril y no he hecho absolutamente nada de cardio. Sólo musculación y dieta. Aunque por mi somatipo (ectomorfo) me es más fácil perder peso y más difícil ganarlo.
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
14 años
3.029
n3e3o
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
Es porque mañana inauguran el nuevo Fisiomorfosis.
¿Has perdido 7kg? ¿Siendo ectomorfo? ¿Estás definiendo ya cabrón?
eduardeskEs porque mañana inauguran el nuevo Fisiomorfosis.
¿Has perdido 7kg? ¿Siendo ectomorfo? ¿Estás definiendo ya cabrón?
Empecé a principios de abril y fue un poco por necesidad xD. Comencé unas prácticas en empresa a jornada completa, y ya no disponía de tiempo para cebarme con la dieta hipercalórica. Esto, juntado a que nunca había hecho una definición (y me picaba la curiosidad), que el verano estaba a la vuelta de la esquina y que tenía un poco de barriga... Pues definición al canto.
Siete kg menos hasta la fecha. No he bajado de los pesos máximos que levantaba, así que asumo que no he perdido mucho músculo. De hecho en algunos ejercicios (en piernas sobre todo) he aumentado los pesos. Y los abs ya se ven un poquito xD.
12 años
3.215
Es increible la cantidad de info que hay sobre dietas para bajar de peso y como muchas se contradicen en parte. Y mas teniendo en cuenta que mis conocimientos sobre nutrición y dietas es casi nulo.
He optado por utilizar una calculadora de calorias en base a mi peso, altura y actividad fisica. Esto me dice que midiendo 173cm pesando 83k y haciendo una actividad fisica moderada al menos 4 dias por semana, necesitaria un minimo de 1900 calorias diarias, 2400 para bajar medio kilo a la semana y 2900 para mantener mi peso. Esto os parecen datos reales en principio?
Ahora voy a ver como me diseño la dieta, que esa es otra. He visto bastante lo de las 5 comidas diarias, ¿esto es un mito o es lo normal en una dieta? Gracias de antemano, igual soy un poco pesado, pero con tanta info cruzada me lio un huevo.
13 años
1.575
12 años
3.215
Es increible la cantidad de info que hay sobre dietas para bajar de peso y como muchas se contradicen en parte. Y mas teniendo en cuenta que mis conocimientos sobre nutrición y dietas es casi nulo.
He optado por utilizar una calculadora de calorias en base a mi peso, altura y actividad fisica. Esto me dice que midiendo 173cm pesando 83k y haciendo una actividad fisica moderada al menos 4 dias por semana, necesitaria un minimo de 1900 calorias diarias, 2400 para bajar medio kilo a la semana y 2900 para mantener mi peso. Esto os parecen datos reales en principio?
Ahora voy a ver como me diseño la dieta, que esa es otra. He visto bastante lo de las 5 comidas diarias, ¿esto es un mito o es lo normal en una dieta? Gracias de antemano, igual soy un poco pesado, pero con tanta info cruzada me lio un huevo.
BassteEs increible la cantidad de info que hay sobre dietas para bajar de peso y como muchas se contradicen en parte. Y mas teniendo en cuenta que mis conocimientos sobre nutrición y dietas es casi nulo.
He optado por utilizar una calculadora de calorias en base a mi peso, altura y actividad fisica. Esto me dice que midiendo 173cm pesando 83k y haciendo una actividad fisica moderada al menos 4 dias por semana, necesitaria un minimo de 1900 calorias diarias, 2400 para bajar medio kilo a la semana y 2900 para mantener mi peso. Esto os parecen datos reales en principio?
Ahora voy a ver como me diseño la dieta, que esa es otra. He visto bastante lo de las 5 comidas diarias, ¿esto es un mito o es lo normal en una dieta? Gracias de antemano, igual soy un poco pesado, pero con tanta info cruzada me lio un huevo.
Hola Basster, lo de las 5 comidas diarias no es ningún mito, cada vez que comemos aceleramos nuestro metabolisimo, además por comida podemos absorber un máximo de proteínas, por lo cual vamos comiendo 5 veces para dar más proteína al cuerpo. Esto solo son dos razones por las cuales es recomendable comer 5 veces al día o más.
Yo recuerdo bajar 20kg en dos meses, a base de lo eliminar carbohidratos y tomar pocas grasas, aunque comía grasas buenas porque era por así decir de donde sacaba la energía. Así que podríamos decir que de los tres macro nutrientes eliminaba carbos, comía mucha proteina, y un poco de grasa. Además de eso hacía gimnasio una hora al día y cardio una hora al día.
A mi me ha funcionado de maravilla, y he entrenado a dos chicos más y también les he hecho bajar el peso que querían con la misma dieta.
12 años
3.215
Ok muchas gracias. En cuanto al % de CH de proteinas y de grasas, ¿que me recomendarias? Es que ahora estoy leyendo una dieta que habla de un 55% de CH y solo un 20% de proteina...
13 años
1.575
Yo a lo mejor comía un 70% de protes, 25% de grasas y 5% de CH.
El 5% es por las verduras y frutas además.
16 años
5.101
Al hilo del número de comidas diarias y la frecuencia alimentaria, un par de artículos:
http://www.nutricion-evolutiva.org/2010/05/viviendo-con-el-reloj-el-mito-de-las.html
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/frecuencia-alimentaria-y-perdida-de-peso-lyle-mcdonald
14 años
3.029
16 años
5.101
Para perder grasa lo fundamental y principal es la dieta. El cardio es un complemento, para los que les cueste bajar de peso, o para los que les cueste mucho comer menos de lo que suelen comer, pero no es de vital importancia para perder peso.
Yo llevo 7 kilos perdidos desde abril y no he hecho absolutamente nada de cardio. Sólo musculación y dieta. Aunque por mi somatipo (ectomorfo) me es más fácil perder peso y más difícil ganarlo.
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
14 años
3.029
n3e3o
Ahí atrás puse un par de artículos sobre nutrición que estaría bien que te leyeras. Aunque ahora mismo la web está en mantenimiento y no rulan...
Es porque mañana inauguran el nuevo Fisiomorfosis.
¿Has perdido 7kg? ¿Siendo ectomorfo? ¿Estás definiendo ya cabrón?
16 años
5.101
eduardeskEs porque mañana inauguran el nuevo Fisiomorfosis.
¿Has perdido 7kg? ¿Siendo ectomorfo? ¿Estás definiendo ya cabrón?
Empecé a principios de abril y fue un poco por necesidad xD. Comencé unas prácticas en empresa a jornada completa, y ya no disponía de tiempo para cebarme con la dieta hipercalórica. Esto, juntado a que nunca había hecho una definición (y me picaba la curiosidad), que el verano estaba a la vuelta de la esquina y que tenía un poco de barriga... Pues definición al canto.
Siete kg menos hasta la fecha. No he bajado de los pesos máximos que levantaba, así que asumo que no he perdido mucho músculo. De hecho en algunos ejercicios (en piernas sobre todo) he aumentado los pesos. Y los abs ya se ven un poquito xD.
n3e3oEmpecé a principios de abril y fue un poco por necesidad xD. Comencé unas prácticas en empresa a jornada completa, y ya no disponía de tiempo para cebarme con la dieta hipercalórica. Esto, juntado a que nunca había hecho una definición (y me picaba la curiosidad), que el verano estaba a la vuelta de la esquina y que tenía un poco de barriga... Pues definición al canto.
Siete kg menos hasta la fecha. No he bajado de los pesos máximos que levantaba, así que asumo que no he perdido mucho músculo. De hecho en algunos ejercicios (en piernas sobre todo) he aumentado los pesos. Y los abs ya se ven un poquito xD.
Niceee, yo estaba en las mismas y preferí mantenerme en volumen, el año que viene con suerte.. 😄
11 años
2
13 años
350
www.masmusculo.com nuts
Al día siguiente el pedido en casa (en España, aunque en Portugal creo que también), una de las mayores tiendas online si no la más grande, precios muy buenos y mucha variedad...(no, no trabajo allí...)jejej.
Caseina nunca he tomado, antes de dormir solo tomo glutamina. Pero vamos me imagino que al igual que las proteínas no notarás nada solo que sumará junto a descanso, dieta y trabajo.
Un saludo.
Avicimasmusculo.com nuts
Al día siguiente el pedido en casa (en España, aunque en Portugal creo que también), una de las mayores tiendas online si no la más grande, precios muy buenos y mucha variedad...(no, no trabajo allí...)jejej.
Caseina nunca he tomado, antes de dormir solo tomo glutamina. Pero vamos me imagino que al igual que las proteínas no notarás nada solo que sumará junto a descanso, dieta y trabajo.
Un saludo.
+1
15 años
283
Me uno al hilo, muy interesante. Yo llevo 3 meses en el gimnasio y le he ido piyando gustillo, voy siempre 3-4 días semana.
Soy ectomorfo mido 1,94 y pesaba 78kg cuando empecé en el gym, ahora estoy en 83kg, no estoy siguiendo ningún tipo de dieta
simplemente intento comer lo máximo que puedo(ahora estoy viviendo en casa y las comidas son bastante variadas), siempre he sido muy mal comedor y antes que hacía vida sedentaria rapidamente saciaba el hambre que tenía comiendo poca cosa.
Que clase de suplemento me recomendaríais para ganar peso, que empiece por la avena y algo más?, me gustaría alcanzar los 90kg
14 años
3.029
15 años
283
Me uno al hilo, muy interesante. Yo llevo 3 meses en el gimnasio y le he ido piyando gustillo, voy siempre 3-4 días semana.
Soy ectomorfo mido 1,94 y pesaba 78kg cuando empecé en el gym, ahora estoy en 83kg, no estoy siguiendo ningún tipo de dieta
simplemente intento comer lo máximo que puedo(ahora estoy viviendo en casa y las comidas son bastante variadas), siempre he sido muy mal comedor y antes que hacía vida sedentaria rapidamente saciaba el hambre que tenía comiendo poca cosa.
Que clase de suplemento me recomendaríais para ganar peso, que empiece por la avena y algo más?, me gustaría alcanzar los 90kg
JsensMe uno al hilo, muy interesante. Yo llevo 3 meses en el gimnasio y le he ido piyando gustillo, voy siempre 3-4 días semana.
Soy ectomorfo mido 1,94 y pesaba 78kg cuando empecé en el gym, ahora estoy en 83kg, no estoy siguiendo ningún tipo de dieta
simplemente intento comer lo máximo que puedo(ahora estoy viviendo en casa y las comidas son bastante variadas), siempre he sido muy mal comedor y antes que hacía vida sedentaria rapidamente saciaba el hambre que tenía comiendo poca cosa.
Que clase de suplemento me recomendaríais para ganar peso, que empiece por la avena y algo más?, me gustaría alcanzar los 90kg
Antes que buscar un suplemento, lo que haría en tu lugar sería elaborar dieta con superávit calórico de 500kcal/diarias y verás como subes de peso. Una vez estancado ya podría mirar alguna cosilla.
16 años
3.232
lo mejor para ti y para todo el que quiera perder peso o aumentar, llevar una dieta, es ir a un dietista, que te pedira un analisis de sangre para ver si tienes alguna falta de algo.. o exceso.
en internet se ven muchas dietas de mierda que son incluso peligrosas, como el no tomar hidratos durante mucho tiempo.
simplemente comiendo ``sano´´ pescado, verduras, arroz, carnes, pasta.. no tomar refrescos o alcohol, que eso si que engorda a los bestia, ni azucares, ni salsas y mierdas con grasas + hacer algo de deporte, se pierde peso bastante rapido.
lo mas importante es tener la fuerza de voluntad y no saltarse la dieta mas de 1 comida a la semana.
15 años
283
Muchas gracias por las respuestas, como se supone que calculas la dieta para tener ese superávit calórico, tendrías que calcular tu consumo diario de calorías?:dejection:
13 años
1.575
No, en función de tu edad, peso, altura, el cuerpo necesita una cantidad de calorías al día para no perder peso, a eso le tienes que añadir dichas 500 calorías.
Suele rondar entre 2500 y 3000 calorías al día.
Esto en el mismo gimnasio puede que tengan una báscula que te lo indique de forma aproximada si lo pides. De paso te dirán tu % de grasa.